健康運動指導士のフジハラカズヤＩＲとインストラクターの養成も行うパーソナルトレーナーの高橋博子ＩＲによる「まいにち運動（筋力トレーニング）」が出来ました。

自分の体を使って負荷の小さな筋力トレーニングや、ストレッチを行います。

イスに座った方と立ってできる方のどちらも一緒に行える、とても分かりやすい健康運動です。
負荷が低いストレッチは、体力の少ない高齢者の方でも行える効果的な体力作りと言われています。

この動画は高齢者の方向けのリハビリや身体機能低下の予防・改善を目的としたプログラムです。

個人差がありますが、人は60歳を超えると急速に筋力が衰え、また関節痛や腰痛などの理由から、

普段の生活でも使われない筋肉が多くなってくると、さらに筋肉が萎縮する原因になります。

足腰に負担がかかりにくい、負荷の小さな筋トレを日課として行うことで、
肩関節の可動域を広げたり、猫背など姿勢の改善・柔軟性の向上・持久力の向上・膝痛防止・腰痛防止などが期待できます。

また高齢になり衰えやすいと言われているのは腹筋と大腿四頭筋（太ももの筋肉）と言われています。

腹筋を強化することにより、腰痛予防や便秘の解消につながり、
大腿四頭筋を強化することで、バランス力・歩行力・転倒防止・膝痛の防止などの効果が期待されます。

筋力が向上すると基礎代謝も上がるため、肥満・メタボなどの生活習慣病の予防にもつながり、

運動することは、同時にストレス解消効果もあります。

音楽に合わせて「楽しく取り組む」ことや「手先を動かす」ことは、脳にとても良い刺激を与えます。

デイサービスやグループホームなど、介護施設で行うレクリエーションにも最適！！
みんなで取り組むとより楽しいですよ。

いつまでも健康で、生涯現役宣言！

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まいにち運動（筋力トレーニング）は、筋力・自立体力低下・身体機能改善などの向上に役立つプログラムです。
その他に認知症・転倒・体力低下・心肺機能低下などの予防・改善が期待されます。

～まいにち運動～
（筋力トレーニング１）
・つま先グーパー運動
・あしくびの運動
・あしくび回し運動
・二のうでの運動
・あしの付け根・腹筋の運動
・太ももの運動①
・太ももの運動②

（筋力トレーニング２）
・あしもじ運動
・あしの付け根・太ももの運動
・ふんばる運動
・あし横開き運動
・かかと歩き・つま先歩き
・もも裏の運動
ストレッチ

（ペットボトルtoka体操）
前編
・ゆび運動
・キャッチ運動
・うでの運動
・二のうでの運動
・ドアノブ運動
・かたの運動
後編
・せなかの運動
・むねの運動
・ウェストの運動
・内ももの運動
・足キャッチ運動
ストレッチ

完璧に出来なくてもいいんです!!
取り組むことで効果が期待される運動ですので、楽しみながら行ってくださいね。

※注意事項※
・必ず医師などの判断に従って運動して下さい。
・体調・体力に合わせて無理なく行い、場合によっては途中で運動を中止して下さい。
・適度な水分補給と休憩を取りながら行って下さい。
・運動を行う際は、周りに障害物や人がいない安全な場所で行って下さい。

まいにち運動【ペットボトルtoka体操】
http://home-fitness24.jp/1433

まいにち運動【筋力トレーニング】※現在表示中のエクササイズです
http://home-fitness24.jp/1434

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