健康運動指導士・フジハラカズヤインストラクターのシニア(中高年)エクササイズVol.1
※イスとタオルを使用します。安定性の良いイスをご用意ください。

歩くのに必要な下半身の筋力や柔軟性や猫背の改善、

引っ張るのに必要な背中の筋力等を鍛える健康体操です。

イスを使ったりタオルを使ったり、

ご自身で負荷を調節しやすい内容となっています。

運動不足が気になる方や朝の目覚めのストレッチとしても

取り入れてみてくださいね。

壁を使ったトレーニングもご紹介しています。

エクササイズ中は腰の位置がとても重要になってきますので、

フジハラカズヤインストラクターのフォームの指示を意識しながら、

正しい姿勢で行ってくださいね。

また、いきなり頑張りすぎてしまうと筋肉を痛める原因になってしまいます。
毎日少しずつ強度を上げながら、

無理なくエクササイズを継続することが一番効果的です。

普段あまり意識していない足の指を動かしたり

バランスを意識することは、下半身の強化だけでなく

段差でのつまづきなどが原因で起こる転倒予防にもなります。

特に高齢の方は怪我をしてしまうことで活動範囲が狭くなり、

筋力が衰えたり認知症になりやすくなってしまいます。

毎日できるとても簡単な体操で、

体力・筋力・バランス力・自立体力・脳力などの向上につながり、

転倒予防にもなりますので、

ぜひこちらのエクササイズを参考にしてみてくださいね。

～シニアエクササイズ～
柔軟ストレッチ
土踏まず編
すね・ふくらはぎ　椅子編
すね・ふくらはぎ　壁編
太もも編①
太もも編②
太もも編③
背中編

※注意事項※
・必ず医師などの判断に従って運動して下さい。
・体調・体力に合わせて無理なく行い、場合によっては途中で運動を中止して下さい。
・適度な水分補給と休憩を取りながら行って下さい。
・運動を行う際は、周りに障害物や人がいない安全な場所で行って下さい。

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