はじめてヨガに挑戦したい方におすすめ☆

東海地方を中心に活躍中の伊藤波木乃インストラクターのコンディショニングヨガの登場です。

ヨガといえばあんなポーズやこんなポーズ！

そんな動きがたくさん盛り込まれた充実したヨガプログラムです！

”やったつもり”ではなく確実に体に効かせることを目的としています。

どの部分が伸びているのか、どこに効いているのかを感じながら動いてみてくださいね。
慣れてきた方へのチャレンジバージョンもあるので、楽しみながら挑戦してみましょう！

◆Youtubeのダイジェストはこちら

ヨガを楽しむためのポイント♪
ヨガでは呼吸をとても大事にします。
ポーズが辛いとき、歯をくいしばったり呼吸がとまってしまうこともありますが、
呼吸が止まらないように、吐く息でポーズを深められるように意識してみましょう。
またヨガはだれかと競うものではありません。
体が心地よいと感じるところで、無理なく行いましょう。
回数を重ねることで自然と体がほぐれてきますよ。
疲れた時はご自身のペースでおやすみしましょう。
最後のシャバーサナでは体が冷えやすいため、タオルケットを用意すると◎

ヨガメニュー♪
ウォーミングアップ：呼吸法
杖のポーズ：背筋強化・もも裏の柔軟性向上・ストレス緩和
合せき前屈のポーズ：骨盤調整・冷え性改善
座位の開脚のポーズ：むくみ解消・柔軟性向上
猫のポーズ：腰痛緩和・内臓機能促進
板のポーズ：腕の引き締め・体幹強化
コブラのポーズ：胸のストレッチ・腰痛緩和
ダウンドッグのポーズ：腰痛緩和・腕の引き締め・疲労回復
チャイルドポーズ：リラックス
立位の前屈のポーズ：下半身のストレッチ・リラックス
モンキーポーズ：下半身のストレッチ・リラックス
太陽礼拝：全身強化・基礎代謝の向上・体質改善
三日月のポーズ：下半身強化・肩こり緩和・疲労回復
英雄のポーズ①②：下半身強化・冷え性改善・集中力向上
木のポーズ：下半身強化・ヒップアップ・集中力向上
Ｖ字バランスのポーズ：腹部強化・集中力向上・股関節の柔軟性向上
ねじりのポーズ：内臓機能促進・むくみ解消
ガス抜きのポーズ：デトックス・便秘解消
シャバーサナ：リラックス・疲労回復