エアロビクスは、ダンスをしながらエクササイズを行う有酸素運動です。
前後左右の移動やジャンプ、ランニングなどの動きをリズムに合わせて行います。
有酸素運動の動きの中に、ストレッチや筋力トレーニングの要素も含んでおり、
脂肪燃焼だけでなく、心肺機能の向上・全身持久力の向上（スタミナアップ！）
にも向いており、ダイエット・健康維持など総合的な効果が期待できる優れものです！
エアロビクスの種類としては、「ダンスエアロ」「ラテンエアロ」とさまざまな種類が
あり、自分に合ったプログラムを見つけやすいフィットネスです。
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エアロビクスは宇宙飛行士のためにつくられた！？
1967年、ケネス・H・クーパーがNASA の宇宙飛行士の心肺機能トレーニングの
プログラムの一環として開発をしたのがエアロビクスだと言われています。
将来、宇宙旅行に行きたい方は、エアロビクスをしておくと良いかもしれません！ |
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心肺機能のトレーニングのために開発されたエアロビクスは、心肺機能の向上に大きな効果が期待できます。有酸素運動で酸素をたくさん体にとりこみ心肺に適度な負荷を与えることで、心肺が発達し強くなります。心臓が元気になると、血液の流れがよくなり、高血圧改善につながります。また、心筋梗塞や狭心症の予防・治療に効果を発揮するともいわれています。
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犬も高血圧で悩んでいる！？
飼っているペットが運動不足で高血圧症になったというお話が実際にあります。
現代では、サラリーマンも主婦も学生も運動不足になりがちですから、飼い主が忙しくて散歩に行けない等の理由で高血圧になるペットもいるかもしれません。
ペットと一緒にホームフィットネス24 のエアロビクスを楽しんでみてはいかがですか？ |
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有酸素運動で酸素を多く体にとりこみ、体を動かすことで血液の循環が良くなります。すると呼吸器や循環器の機能が高まり、呼吸の作用や心臓の機能が元気になっていき、全身持久力（スタミナ）がアップします。スタミナがつくことで疲れにくくなるだけでなく、今までは疲れてできなかったことができるようになることで行動範囲が広がり、生活スタイルの幅が広がるかもしれません！
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有酸素運動は脂肪燃焼に効果があります。エアロビクスでは酸素を体に多くとりいれながら、下半身を中心に立ったまま前後左右に動いたり、ジャンプやランニングをしたりと体を常に動かすので、多くのエネルギー消費につながります。脂肪燃焼のみならず、フロアパートでは筋トレ、エアロビックパートでは柔軟性の高い動きがあり、美しく筋肉をつけていくことができます。楽しい音楽に合わせてさまざまな運動を行いながら脂肪燃焼し体を鍛えられますから、ダイエットにおすすめです！！
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脂肪は一定時間動かないと燃えない！？
脂肪が燃えるには約20 分かかると言われています。つまり、20 分以上運動をしてやっと脂肪が燃え始めるのです。もしそれより早くに運動をやめてしまった場合、脂肪を燃やす準備をしただけになってしまいます。
ホームフィットネスのエアロは約30分以上～なので、十分脂肪燃焼ができます！ |
エアロビクスは老若男女に親しまれているフィットネスの1 つです。では、なぜ年代も性別も関係なく人々に愛されているのでしょうか？ 理由は1つ！！
なんといっても楽しめること！
例えば、エアロバイクを1 時間こぐことは退屈でも、アップテンポの音楽に合わせて
体を動かすエアロビクスなら楽しくてあっという間に時間が経っていたと感じるのではないでしょうか？リズム良く体を動かすことで気持ちがスカッとしてリフレッシュできるだけでなく、たくさん汗を流すことで爽快感が味わえます。
体1つで簡単に行え、心と体で楽しむことのできるエアロビクスは、歳をとってからも無理なく継続することができるので、一生涯続けられるスポーツとしてさまざまな年代の方から親しまれています。
エアロビクスをやる前の注意
- 運動をすると汗が出ます。急激に水分が出て行ってしまうので、こまめに水分補給をしましょう。
脱水症状に気を付けて、運動をしましょう！
- 辛くなったり、気持ち悪くなってしまったら、運動中でも無理をせず休みましょう。
休む際には、急に立ち止まらずにゆっくり歩いて呼吸を落ち着かせてから止まります。
- ストレッチは重要です！
十分な準備運動をしないで、エアロビクスをすると、捻挫や肉離れをすることもあります。
ストレッチは省略しないでしっかり行いましょう。
もしも上手くできないときは
「振りについていけない」「うまく踊れない」と悩む方がいますが、エアロビクスはダンスとは違ってうまくできなくても、自分が楽しんで運動できていればOK です。
1つアドバイスをするとしたら、『エアロビクスでは「動く」ことを大切にしましょう！』手先、足先まで意識し姿勢を正しく動かさないと、体の効かせたい箇所に効果がでなかったり、体を痛めてしまうことがあります。
健康維持やダイエットのために始めた運動で体を壊してしまってはまったく意味がありません。
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はじめてエアロに慣れてきたら、初級→初中級→中級→中上級とレベルアップしていきましょう！
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初級エアロ
ひとつひとつの動きに分かりやすく説明があるので、
初心者でも分かりやすい＆やりやすい内容です。
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初中級エアロ
初級に慣れた方向けのプログラムです。
少し難しいですが、難しくなった分やりがいがあります！
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初級ステップ
ステップとは、ステップ台を使ったエアロビクスで通常の
エアロビクスよりもカロリー消費が多いことで有名です。
もちろんステップ台がない方でも代用をしたり、ステップ台があることをイメージして行って頂ければ問題ありません！
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初中級ラテンエアロ
ネット配信ではかなりめずらしいラテンエアロ！！
通常のエアロビクスにはない振りがあり、
エアロビクスに慣れた方でも十分に楽しめます。
ラテンの音楽に合わせて楽しく運動しましょう！
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中級エアロ
こちらのエアロビクスは中級クラスです。
エアロビクスにすこし慣れてきた方向けの内容となっております。
コリオを楽しみながら脂肪燃焼しましょう！
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中上級エアロ
今流行の差込を使い難度を上げ、ダンステイストも
加味されたオシャレなコリオです！
繰り返しも多めですから、中上級へステップアップされたい方にも
最適な内容となっておりますので、是非挑戦してみてください！
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エアロビクスといえば有酸素運動の代表格として知られています。有酸素運動は心肺機能を高めたり、血圧を低下させたり、体脂肪を減少させたりと、体にとって非常に良い効果をもたらします。そんな有酸素運動であるエアロビクスには現在、単なる有酸素運動以上の効果を期待できる新しいタイプのものが登場しています。ＨｏｍｅＦｉｔｎｅｓｓ２４ではスタンダードなエアロビクスに加え、そんな新しいエアロビクスであるラテンエアロとダンスエアロの動画を楽しんでいただくことができます。
では、そのラテンエアロやダンスエアロとは一体どのようなエアロビで、どのような効果が期待できるのでしょうか。まずはラテンエアロから紹介していきましょう。
ラテンエアロとは、エアロビにラテンダンスの動きを取り入れたものです。ラテンダンス特有の腰や肩をひねるような動きをエアロビに追加しているので、シェイプアップやくびれ効果といった面でスタンダードなエアロビ以上の効果が期待できます。
ＨｏｍｅＦｉｔｎｅｓｓ２４の動画では、メレンゲやジミー、ランバダなどの動きをたくさん取り入れたラテンエアロをレッスンすることができます。いつものエアロビクスよりワンランク上のエアロビクスを楽しみたい方、スポーツクラブでラテンエアロを習っていて自主練したい方などにお勧めです。スポーツクラブでは動きを確認し辛かったり初めはついていくのが大変だったりするものでしょう。ＨｏｍｅＦｉｔｎｅｓｓ２４ならば自宅で動画を見ながら何度でも練習できますし、動画なので動きの確認も簡単です。スポーツクラブでラテンエアロを習ってみたいけどついていけるか心配…という方の入門編としてもお勧めです。自宅で動画を見るだけですので気軽にお試しいただくことができます。
次にダンスエアロです。ダンスエアロとは、エアロビにダンステイストを取り入れたものです。エアロビ自体がダンスのようでもあるのですが、ダンスエアロではストリートダンスの要素を取り入れているので、スタンダードなエアロビクスよりもかっこいいエアロビクスを楽しんでいただけます。いつものエアロビに飽きてしまった方、ダンスにもエアロビにも興味のある方などにお勧めです。また、ダンスエアロの動画にはコンテストで優勝経験のある日本一のインストラクターが指導する動画もあります。動画で手軽に日本一のインストラクターのレッスンを受けることができます。是非ＨｏｍｅＦｉｔｎｅｓｓ２４でダンスエアロをお試しください。
