ホームフィットネス24
メイン画像

人気インストラクターによる10daysエクササイズをご紹介します!
「継続は力なり」とは言うものの、なかなか時間が取れず自宅のトレーニングも1度きり。 そんな方へ向けた毎日5分程度でできる簡単なエクササイズを30日分ご提供します。 各インストラクターごとにテーマ別でレッスンしています。
運動習慣をつけることを目標に、まずは10日間から始めてみましょう!

北川健太インストラクターの全身楽々エクササイズ(10日間)

~ 1日目 楽々足もみエクササイズ ~
 簡単なセルフマッサージや足のトレーニング。体の土台となる足裏を労ってリフレッシュしましょう。

~ 2日目 脚楽ストレッチandマッサージ ~
 むくみや疲れが気になる脚部のストレッチやセルフマッサージ。簡単な動きで脚が軽くなりますよ。

~ 3日目 肩こり改善and予防エクササイズ ~
 デスクワークや日頃の姿勢によって引き起こされる肩こりを、短い時間で撃退しましょう。
 続ければ確実に改善します!

~ 4日目 腰痛撃退ゴロゴロエクササイズ ~
 重だるーい腰痛をストレッチや簡単な体操で軽減させましょう。寝転んだ姿勢でやるものばかりです。
 寝る前のリフレッシュにもどうぞ。

~ 5日目 代謝アップ腹筋エクササイズ ~
 辛いイメージがある腹筋。ガツガツと身体を使うのではなく、呼吸を意識しながら体の奥の筋肉を呼び覚まします。
 腹筋嫌いなあなたも続くはず!

~ 6日目 目指せ脚やせ!美脚エクササイズ ~
 スラッと細い脚の第一歩!短い時間から始める脚トレ!姿勢の改善にも効果的ですよ。

~ 7日目 スッキリ!リフレッシュストレッチ(上半身) ~
 睡眠前のほんの10分。大好きな音楽をかけてリフレッシュしましょう。

~ 8日目 スッキリ!リフレッシュストレッチ(下半身) ~
 睡眠前のほんの10分。大好きな音楽をかけてリフレッシュしましょう。

~ 9日目 シェイプ二の腕!目指せ半袖エクササイズ ~
 二の腕エクササイズです。プルプル二の腕を、キュッと締めていきましょう!

~ 10日目 ウエストシェイプ!くびれ美人エクササイズ ~
 お腹周りでも特に気になる横っ腹のお肉を撃退するエクササイズです。ひねって引き締めて、くびれ美人を目指しましょう!

この動画を見る

  • ・マイペースに毎日の運動習慣を身に付ける10日間エクササイズ。
  • ・まずは身体を楽な状態にすることから始めてみましょう♪
田中咲百合インストラクターのミラクルメソッド(10日間)

~ 1日目 脂肪燃焼プログラム ~
 脂肪燃焼効果の高いタバタ式トレーニングです。

~ 2日目 スッキリ代謝UPエクササイズ&ストレッチ ~
 褐色脂肪細胞を刺激すると同時に、肩や背中のこりを緩和するエクササイズ&ストレッチです。

~ 3日目 美脚&脚力UPエクササイズ&ストレッチ ~
 脚の歪みを整えて、綺麗で健康的な足を手に入れましょう。

~ 4日目 腰痛改善☆体幹強化 ~
 腰痛を防ぐための腹筋と腰回りのストレッチです。

~ 5日目 バランスエクササイズ ~
 身体の歪みへの気付きとなるような片足立ちメソッドです。

~ 6日目 自律神経を整えるメリハリメソッド ~
 気合いを入れる本気筋トレ2種類とリラクゼーション系脱力メソッドの組み合わせ3セットを行います。
 いかに気持ちをコントロールできるかに意識を向けましょう。

~ 7日目 内臓代謝UP&便秘改善メソッド ~
 ツイストを多用して内臓の代謝を促します。

~ 8日目 労りの背骨ありがとうメソッド ~
 立っても座っても活躍している背骨を労るストレッチです。

~ 9日目 脂肪燃焼☆プチエアロ ~
 時間は短く筋肉は大きく。とにかく脂肪燃焼したい人へ向けたダイナミックハイブリットエアロです。

~ 10日目 体に感謝のストレッチ ~
 自分の体を大切に、自分の調子に耳を澄ます。そんなトークを入れながらの全身ストレッチです。

この動画を見る

  • ・10日間で全身の調子が良くなるミラクルメソッド。
  • ・リラクゼーション&脂肪燃焼に挑戦してみましょう。
野崎ゆういちインストラクターのプチトレーニング(5日間)

~ 1日目 二の腕引き締めトレーニング ~
 気になる二の腕を引き締めていきましょう。安定した椅子を使用します。

~ 2日目 腹筋トレーニング(上部) ~
 ぽっこりお腹を引き締めます。お腹に効いていると感じるところまで起き上がりましょう。

~ 3日目 腹筋トレーニング(脇腹) ~
 ウエストをツイストし美しいくびれを作っていきます。
 動く幅はご自身で調整し、ウエストに効いていると感じるところまで動かしましょう。

~ 4日目 腹筋トレーニング(下部) ~
 ぽっこりお腹を引き締めます。下腹に効いていると感じるところまで寄せましょう。

~ 5日目 お尻&太ももトレーニング ~
 気になるお尻と太ももの外側を引き締めます。

この動画を見る

  • ・オーソドックスな筋力トレーニングにチャレンジ!
  • ・気になる部位を引き締めながら、運動習慣を身に付けましょう。
原田京インストラクターの全身調整ストレッチ(5日間)

~ 6日目 股関節をほぐすストレッチ ~
 股関節をほぐし下半身の代謝アップを目指します。

~ 7日目 肩凝り&猫背解消ストレッチ ~
 肩周りをしっかりとほぐすことで、猫背解消はもちろん疲れにくく痩せ易い体質へと導いていきます。

~ 8日目 お尻の筋肉をほぐすストレッチ ~
 お尻の筋肉をほぐしヒップシェイプに繋げましょう。

~ 9日目 腰痛解消ストレッチ ~
 肋骨と骨盤を繋いでいる腰の筋肉をほぐします。軽度の腰痛をお持ちの方にぴったりのストレッチです。

~ 10日目 お腹周りをスッキリさせるストレッチ ~
 脇の下のリンパの流れを促進するので上半身の代謝アップに効果的です。ウエストをスッキリさせ、くびれ美人を目指しましょう。

この動画を見る

  • ・ストレッチで心と体を癒しましょう。
  • ・体をほぐす習慣をつけることで、スッキリとした体になっていきます。