～ １日目　楽々足もみエクササイズ ～
　簡単なセルフマッサージや足のトレーニング。体の土台となる足裏を労ってリフレッシュしましょう。

～ ２日目　脚楽ストレッチandマッサージ ～
　むくみや疲れが気になる脚部のストレッチやセルフマッサージ。簡単な動きで脚が軽くなりますよ。

～ ３日目　肩こり改善and予防エクササイズ ～
　デスクワークや日頃の姿勢によって引き起こされる肩こりを、短い時間で撃退しましょう。
　続ければ確実に改善します！

～ ４日目　腰痛撃退ゴロゴロエクササイズ ～
　重だるーい腰痛をストレッチや簡単な体操で軽減させましょう。寝転んだ姿勢でやるものばかりです。
　寝る前のリフレッシュにもどうぞ。

～ ５日目　代謝アップ腹筋エクササイズ ～
　辛いイメージがある腹筋。ガツガツと身体を使うのではなく、呼吸を意識しながら体の奥の筋肉を呼び覚まします。
　腹筋嫌いなあなたも続くはず！

～ ６日目　目指せ脚やせ！美脚エクササイズ ～
　スラッと細い脚の第一歩！短い時間から始める脚トレ！姿勢の改善にも効果的ですよ。

～ ７日目　スッキリ！リフレッシュストレッチ(上半身) ～
　睡眠前のほんの10分。大好きな音楽をかけてリフレッシュしましょう。

～ ８日目　スッキリ！リフレッシュストレッチ(下半身) ～
　睡眠前のほんの10分。大好きな音楽をかけてリフレッシュしましょう。

～ ９日目　シェイプ二の腕！目指せ半袖エクササイズ ～
　二の腕エクササイズです。プルプル二の腕を、キュッと締めていきましょう！

～ １０日目　ウエストシェイプ！くびれ美人エクササイズ ～
　お腹周りでも特に気になる横っ腹のお肉を撃退するエクササイズです。ひねって引き締めて、くびれ美人を目指しましょう！

～ １日目　脂肪燃焼プログラム ～
　脂肪燃焼効果の高いタバタ式トレーニングです。

～ ２日目　スッキリ代謝ＵＰエクササイズ＆ストレッチ ～
　褐色脂肪細胞を刺激すると同時に、肩や背中のこりを緩和するエクササイズ＆ストレッチです。

～ ３日目　美脚＆脚力ＵＰエクササイズ＆ストレッチ ～
　脚の歪みを整えて、綺麗で健康的な足を手に入れましょう。

～ ４日目　腰痛改善☆体幹強化 ～
　腰痛を防ぐための腹筋と腰回りのストレッチです。

～ ５日目　バランスエクササイズ ～
　身体の歪みへの気付きとなるような片足立ちメソッドです。

～ ６日目　自律神経を整えるメリハリメソッド ～
　気合いを入れる本気筋トレ２種類とリラクゼーション系脱力メソッドの組み合わせ３セットを行います。
　いかに気持ちをコントロールできるかに意識を向けましょう。

～ ７日目　内臓代謝ＵＰ＆便秘改善メソッド ～
　ツイストを多用して内臓の代謝を促します。

～ ８日目　労りの背骨ありがとうメソッド ～
　立っても座っても活躍している背骨を労るストレッチです。

～ ９日目　脂肪燃焼☆プチエアロ ～
　時間は短く筋肉は大きく。とにかく脂肪燃焼したい人へ向けたダイナミックハイブリットエアロです。

～ １０日目 体に感謝のストレッチ ～
　自分の体を大切に、自分の調子に耳を澄ます。そんなトークを入れながらの全身ストレッチです。

～ １日目　二の腕引き締めトレーニング ～
　気になる二の腕を引き締めていきましょう。安定した椅子を使用します。

～ ２日目　腹筋トレーニング（上部） ～
　ぽっこりお腹を引き締めます。お腹に効いていると感じるところまで起き上がりましょう。

～ ３日目　腹筋トレーニング（脇腹） ～
　ウエストをツイストし美しいくびれを作っていきます。
　動く幅はご自身で調整し、ウエストに効いていると感じるところまで動かしましょう。

～ ４日目　腹筋トレーニング（下部） ～
　ぽっこりお腹を引き締めます。下腹に効いていると感じるところまで寄せましょう。

～ ５日目　お尻＆太ももトレーニング ～
　気になるお尻と太ももの外側を引き締めます。

～ ６日目　股関節をほぐすストレッチ ～
　股関節をほぐし下半身の代謝アップを目指します。

～ ７日目　肩凝り＆猫背解消ストレッチ ～
　肩周りをしっかりとほぐすことで、猫背解消はもちろん疲れにくく痩せ易い体質へと導いていきます。

～ ８日目　お尻の筋肉をほぐすストレッチ ～
　お尻の筋肉をほぐしヒップシェイプに繋げましょう。

～ ９日目　腰痛解消ストレッチ ～
　肋骨と骨盤を繋いでいる腰の筋肉をほぐします。軽度の腰痛をお持ちの方にぴったりのストレッチです。

～ １０日目　お腹周りをスッキリさせるストレッチ ～
　脇の下のリンパの流れを促進するので上半身の代謝アップに効果的です。ウエストをスッキリさせ、くびれ美人を目指しましょう。