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かんたん!!ピラティスエクササイズ:基本練習編
田淵 美菜子 さんが  2019年10月11日 に登録
Views:469
時間:28:18
消費カロリー約98kcal

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関東で活躍中の田淵美菜子インストラクターによる
椅子を使って行えるかんたん!!ピラティスエクササイズ:基本練習編です

※こちらの動画は『かんたん!!ピラティスエクササイズ』の基本練習までのレッスンです 

 

ピラティスはインナーマッスルを基に全身を使って
姿勢改善シェイプアップに繋げていくエクササイズです。

 

様々な体勢になることでかかる負荷を分かりやすくするため
今回は椅子を使って行います。

 

体のどの部分を使っているのか、効かせたい所を動かせているのか
焦らずゆっくりと自分の体と向き合いながら行ってみましょう。

 

基本練習に慣れてきた方やじっくりと体の調整を行いたい方はメインパートも行える
『かんたん!!ピラティスエクササイズ』へお進みくださいね
体調や時間に合わせて選びながら行っていきましょう。

 

★かんたん!!ピラティスエクササイズはこちら

 

◇エクササイズメニュー◇
ウォーミングアップ
・首のストレッチ
・土踏まず、アーチ
・座骨、パーチ
・骨盤前後運動
・上半身まわし
・骨盤、ペルビックワーク
・呼吸
・肩甲骨まわり
・肩
基本練習
・Cカーブ
・パーチと股関節
・ニ―スウェイ(膝)
・肩甲骨
・リブケージプレイスメント(肋骨)

 

★Youtubeのダイジェストはこちら

 

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