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産後骨盤リセットヨガ:産後1ヶ月からOKプログラム
川井 恵里子 さんが  2019年5月17日 に登録
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時間:50:00
消費カロリー約125kcal
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マタニティーヨガや産後ママヨガのクラスを主に指導している
川井恵里子インストラクター産後骨盤リセットヨガ【産後1ヶ月からOKプログラム】です。

 

このレッスンでは、赤ちゃんの抱っこや授乳による腰痛・肩こりを解消し、
妊娠・出産で開いた骨盤周りを整えていきます

 

産後1ヶ月目からは、体力や筋力の回復を促す軽い運動や
姿勢改善のストレッチ等がオススメです。
また、出産で緩んだ骨盤靭帯が固まってくる時期です。
骨盤靭帯が緩んでいる今が骨盤を矯正するチャンス♪

 

骨盤の歪みを整えて、産後の体力低下・腰痛・尿漏れ・体型の崩れなどの不調を改善します!

 

妊娠出産は身体の不調やホルモンバランスの乱れで、心も不安定になる時期です。
産後ヨガを行うことで身体の不調が軽減するとともに、
育児ストレスの解消産後うつの予防にもつながります。

 

初めてヨガに挑戦する方は最初ポーズをとるのが難しいかもしれません。
そんなときは動画を止め、ご自身のペースでゆったり行ってみて下さい。

 

身体が楽になると心も晴れやかになりますよ♪

※このレッスンではヨガブロックを使用します。
ヨガブロックがない方はクッションを準備しましょう。

 

こんな方にオススメ!
産後どのくらい運動していいか分からなくて不安
おうちの近くに産後専門のヨガ教室が無い
育児ストレスを解消したい など

 

注意事項
このヨガプログラムは産後1ヶ月以降の方が対象です。
帝王切開や、お産の際に合併症をおこした方は、主治医に相談して行いましょう。
体調が優れないときは中止しましょう。

 

★Youtubeのダイジェストはこちら

 

基本姿勢・・・産後の歪み予防
下半身のほぐし・・・下半身に血流を促す・むくみ解消
お尻ほぐし・・・腰痛解消・骨盤を整える
骨盤調整:ツイスト・・・骨盤の左右のずれ調整
骨盤調整:ゴームカアーサナ・・・お尻を小さくする
上半身のほぐし・・・肩こり解消・背骨の歪み解消
体側伸ばし・・・腰痛、肩こり改善・上半身の歪み解消
肩のツイスト・・・肩こり解消
首のストレッチ・・・首、肩こり解消
お尻歩き・・・骨盤調整・腸腰筋トレーニング
下半身のストレッチ・・・下半身の疲労解消・歪み解消
太鼓橋のボーズ・・・骨盤力UP・下垂した内蔵を引き上げる
猫の関節ほぐし・・・腰痛緩和・脇腹の左右歪み解消
体幹トレーニング・・・体力UP
チャイルドポーズ・・・疲労回復
ダウンドッグ・・・全身のストレッチ
体幹トレーニング・・・体の軸を整える
木のポーズ・・・バランス・体幹強化
小石のポーズ・・・リラックス
シャバーサナ・・・疲労回復・リラックス

 

産後2ヶ月以降の方向け
産後ママのためのストレッチ

 

産後3ヶ月以降の方向け
産後回復エクササイズVol.3
産後回復ヨガ
産後骨盤リセットヨガ

 

産後6ヶ月以降の方向け
産後回復エクササイズVol.4

 

 


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