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マタニティーヨガ:上半身編
Tossy さんが  2018年6月29日 に登録
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時間:24:02
アメーバで書く

妊娠中に起こる上半身の不調を緩和♪

現役ママTossy(藤澤寿子)インストラクターによる、
マタニティーヨガ上半身編の登場です。

 

妊娠中に起こる体の不調でよく上げられるのは
肩こりや腰痛などです。

 

妊娠によるホルモンバランスの変化運動不足
お腹の赤ちゃんが大きくなるにつれて
血管や骨盤の中が圧迫され、血行不良になることで
肩こり・頭痛・腰痛・冷え・むくみ等に繋がる原因となります。

 

また、ストレスを感じることで身体が緊張状態になり
筋肉が凝り固まってしまいます。

 

体に不調を感じた時は頑張ってやり過ごすのではなく、
早めに解消していくことが大切です。

 

マタニティーヨガ上半身編では、妊娠中に起こる
上半身の不調を緩和し心身のリラックスに導くレッスンです。

 

お母さんがリラックスしている時は
お腹の赤ちゃんも心地の良い状態です。
赤ちゃんとコミニュケーションをとりながら
心や体の状態を観察してみましょう。

 

*マタニティーヨガ上半身編メニュー*
◇ウォーミングアップ
骨盤回し・背骨ほぐし・体側のストレッチ・肩回し・首回し
◇キャット&カウ
腰痛緩和・姿勢改善・背中のこりをほぐす
◇プランクのポーズ
猫背改善・体幹強化・姿勢改善
◇ダウンドッグ&プランク
肩こり緩和・体幹強化・姿勢改善・血行促進
◇ウッタナーサナ
ストレス緩和・太ももと足の裏のストレッチ
◇半月のポーズ
姿勢改善・二の腕引き締め・体側ストレッチ
◇手だけのガルダーサナ
肩こり緩和・二の腕、背中の引き締め
◇立位前屈
肩こり緩和・ストレス緩和
◇猫のねじりのポース
肩こり緩和・上半身をほぐす
◇膝を開いたチャイルドポーズ
疲労回復・リラックス

 

※注意事項※
・マタニティーヨガを始める前に、必ず担当医に相談しましょう。
・目安は安定期に入ってからです。
・ヨガの途中に疲れたら、横になってお休みしましょう。
・お腹が張っている時、体調がすぐれない時、食後も控えましょう。
・無理をせず、自分のできる範囲で行いましょう。
・クッション、タオル、ブランケットを使用するポーズがあります。予めご用意下さい。

 

YouTubeのダイジェスト動画はこちら

◆Tossyインストラクター出演動画

マタニティーヨガ
http://home-fitness24.jp/1464
マタニティーヨガVol.2
http://home-fitness24.jp/4856
マタニティーヨガ:下半身編
http://home-fitness24.jp/5093
マタニティーヨガ:上半身編
http://home-fitness24.jp/5096 ※現在表示中
産後回復ヨガ
http://home-fitness24.jp/1476
親子ヨガ
http://home-fitness24.jp/1465

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Tossyインストラクター主宰ヨガスタジオ
Yoga Room Three Little Birds(岐阜県瑞穂市)
HP:https://gifuyoga.jimdo.com/
ブログ:http://ameblo.jp/tossyyy/

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