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マタニティーヨガVol.4:上半身編
Tossy さんが  2018年6月29日 に登録
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時間:24:02
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妊娠中に起こる上半身の不調を緩和♪

現役ママTossy(藤澤寿子)インストラクターによる、
マタニティーヨガ上半身編の登場です。

 

妊娠中に起こる体の不調でよく上げられるのは
肩こりや腰痛などです。

 

妊娠によるホルモンバランスの変化運動不足
お腹の赤ちゃんが大きくなるにつれて
血管や骨盤の中が圧迫され、血行不良になることで
肩こり・頭痛・腰痛・冷え・むくみ等に繋がる原因となります。

 

また、ストレスを感じることで身体が緊張状態になり
筋肉が凝り固まってしまいます。

 

体に不調を感じた時は頑張ってやり過ごすのではなく、
早めに解消していくことが大切です。

 

マタニティーヨガ上半身編では、妊娠中に起こる
上半身の不調を緩和し心身のリラックスに導くレッスンです。

 

お母さんがリラックスしている時は
お腹の赤ちゃんも心地の良い状態です。
赤ちゃんとコミニュケーションをとりながら
心や体の状態を観察してみましょう。

 

*マタニティーヨガ上半身編メニュー*
◇ウォーミングアップ
骨盤回し・背骨ほぐし・体側のストレッチ・肩回し・首回し
◇キャット&カウ
腰痛緩和・姿勢改善・背中のこりをほぐす
◇プランクのポーズ
猫背改善・体幹強化・姿勢改善
◇ダウンドッグ&プランク
肩こり緩和・体幹強化・姿勢改善・血行促進
◇ウッタナーサナ
ストレス緩和・太ももと足の裏のストレッチ
◇半月のポーズ
姿勢改善・二の腕引き締め・体側ストレッチ
◇手だけのガルダーサナ
肩こり緩和・二の腕、背中の引き締め
◇立位前屈
肩こり緩和・ストレス緩和
◇猫のねじりのポース
肩こり緩和・上半身をほぐす
◇膝を開いたチャイルドポーズ
疲労回復・リラックス

 

※注意事項※
・マタニティーヨガを始める前に、必ず担当医に相談しましょう。
・目安は安定期に入ってからです。
・ヨガの途中に疲れたら、横になってお休みしましょう。
・お腹が張っている時、体調がすぐれない時、食後も控えましょう。
・無理をせず、自分のできる範囲で行いましょう。
・クッション、タオル、ブランケットを使用するポーズがあります。予めご用意下さい。

 

YouTubeのダイジェスト動画はこちら

◆Tossyインストラクター出演動画

マタニティーヨガ
http://home-fitness24.jp/1464
マタニティーヨガVol.2
http://home-fitness24.jp/4856
マタニティーヨガ:下半身編
http://home-fitness24.jp/5093
マタニティーヨガ:上半身編
http://home-fitness24.jp/5096 ※現在表示中
産後回復ヨガ
http://home-fitness24.jp/1476
親子ヨガ
http://home-fitness24.jp/1465

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Tossyインストラクター主宰ヨガスタジオ
Yoga Room Three Little Birds(岐阜県瑞穂市)
HP:https://gifuyoga.jimdo.com/
ブログ:http://ameblo.jp/tossyyy/

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コメント数:2

  1. プロフィール写真

    ku***o*** : 2018年9月10日

    このレッスン大好きです。まず、レッスン構成が素晴らしいですね。
    最初のあぐら?で坐骨の体重の移動で上半身を回すって全くやったことがなかったのですが、こういったやり方があるんだなーと感動しちゃいました。
    他は、久々のプランク→ダウンドッグがキツイって思いましたが、毎日2回やるようにしてたら数回で慣れてきました。ダウンドッグって、逆子対策になるみたいですし、腹筋も必要みたいですし苦手なので素晴らしいと思ってしまいました。
    腰痛になりそうな23週目ですが、上半身と下半身ヨガを毎日何回かやって安産で出産したいですね。病院のマタニティヨガよりもすばらしいですし、よく考えられていて多くの妊婦さんにすすめたいですね。

    • プロフィール写真

      スタ******* : 2018年9月13日

      コメントありがとうございます。
      お役に立てているとのこと、とても嬉しいです。
      ぜひ多くの妊婦さんに知って頂き、幸せなマタニティーライフのお手伝いができればと思っています。


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