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マタニティーヨガVol.3:下半身編
Tossy さんが  2018年4月13日 に登録
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消費カロリー約81kcal
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妊娠中におこる下半身の不調を緩和!!

現役ママTossy(藤澤寿子)インストラクターによる
マタニティーヨガ下半身編の登場です。

 

お腹の赤ちゃんが大きくなると骨盤の中が圧迫され、腰痛になったり
血液の流れが悪くなり、むくみ冷え足がつる等の
不調に悩まされる方は少なくありません。

 

また、内臓が圧迫されることで
呼吸が浅くなり、息切れ 動悸がおこりやすくなります。

 

更に、体の不調から精神的に不安定になったり、イライラしてしまったりと悪循環に…

 

マタニティーヨガ:下半身編は妊娠中に起こりやすい
下半身の不調を緩和し、心身のリラックスに導くレッスンです
 

 

自分が一番心地いいと思える姿勢でポーズをとり
お腹の赤ちゃんとコミュニケーションをとりながら
心や体の状態を観察してみましょう。

 

*マタニティーヨガ下半身編メニュー*
◇ウォーミングアップ
足首回し
◇前半◇ ※タオル使用
◇ジャーヌシールシャーサナ
内臓の働きを高める・冷え性緩和・むくみ解消・リラックス
◇ヒップサークル
骨盤周りのストレッチ・血行促進・リラックス
◇猫のバランス
バランス力UP・全身引き締め・股関節ストレッチ
◇膝を開いたチャイルドポーズ
疲労回復・リラックス
◇股関節開き
脚力強化・血行促進・股関節ストレッチ
◇ウッタナーサナ
むくみ解消・冷え性緩和・血行促進
◇後半◇ ※タオル・ブランケット・クッション使用
◇ヴィラバートラⅠ
血行促進・股関節ストレッチ・脚全体の引き締め
◇トゥリコーナーサナ
血行促進・便秘解消・腰痛緩和
◇股関節開きスクワット
股関節筋強化・股関節ストレッチ・太もも引き締め・血行促進

◇ウッタナーサナ
むくみ解消・冷え性緩和・血行促進
◇バッタコーナーサナ
骨盤調整・便秘緩和・リラックス
◇スプタバッタコーナーサナ
婦人科系不調緩和・股関節ストレッチ・骨盤調整・リラックス
◇ハッピーベイビー
股関節ストレッチ・腰痛緩和・便秘緩和・リラックス
◇シャバーサナ(シムスのポーズ) ※左側を下にしましょう
リラックス

 

※注意事項※
・マタニティーヨガを始める前に、必ず担当医に相談しましょう。
・目安は安定期に入ってからです。
・ヨガの途中に疲れたら、横になってお休みしましょう。
・お腹が張っている時、体調がすぐれない時、食後も控えましょう。
・無理をせず、自分のできる範囲で行いましょう。
・クッション、タオル、ブランケットを使用するポーズがあります。予めご用意下さい。

 

YouTubeのダイジェスト動画はこちら

 

◆Tossyインストラクター出演動画

マタニティーヨガ
http://home-fitness24.jp/1464
マタニティーヨガVol.2
http://home-fitness24.jp/4856
マタニティーヨガ:下半身編
http://home-fitness24.jp/5093 ※現在表示中
産後回復ヨガ
http://home-fitness24.jp/1476
親子ヨガ
http://home-fitness24.jp/1465

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Tossyインストラクター主宰ヨガスタジオ
Yoga Room Three Little Birds(岐阜県瑞穂市)
HP:https://gifuyoga.jimdo.com/
ブログ:http://ameblo.jp/tossyyy/

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コメント数:2

  1. プロフィール写真

    to***r*r* : 2018年4月19日

    妊娠後期で、tossy先生のマタニティヨガシリーズ、愛用させていただいています!時間的にも、強度的にも、ちょうどいいです。
    産後もtossy先生のヨガ、やりたいので、産後ヨガもシリーズで出していただけると嬉しいです。

    • プロフィール写真

      スタ******* : 2018年4月19日

      コメントいただきありがとうございます。
      30分程度ですと疲労感も少なく全身がスッキリしますね。
      上半身編も公開予定なのでお楽しみにしていてくださいね。
      産後の動画も検討させて頂きます。
      今後ともどうぞよろしくお願いします。


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