タイトル
1週間プログラム おやすみ前ヨガ【月曜日編】
福田 美紀 さんが  2016年8月26日 に登録
Views:16641
時間:10:09
消費カロリー約22kcal

★動画に「SAMPLE」と表示される場合は、ログインすることで続きの動画をお楽しみいただけます。

就寝前のリラックス習慣

 

岐阜県を中心に活躍されている福田美紀インストラクターによる
就寝前のリラックスにピッタリな『おやすみ前ヨガ』の登場です。
曜日毎に違うテーマなので飽きずに毎日行えます♪
無理のない、自分が心地良いと思える範囲でポーズをとり、
深い呼吸を繰り返すことで心と体が解放され質の高い睡眠へと誘います。

 

就寝前の約10分を一日頑張った自分の為に、
明日も1日頑張る為のゴールデンタイムにしましょう!!
おやすみ前ヨガのダイジェストはこちら

 

◆就寝前のヨガは何が良いの?◆
就寝前にヨガを行うことでストレスや不安なことから解放され、自律神経が副交感神経へと
スイッチします。リラックス状態の心と体で眠りに入ることで疲労回復を促し、
翌朝もスッキリ目覚めることが出来ます。

◆1週間プログラムおやすみ前ヨガ◆
月曜日編 ※表示中のヨガです
http://home-fitness24.jp/3564

~胸を開いて免疫力を高める~
・呼吸を整える
・胸ストレッチ
・ビダーラアーサナ
・ヨガムドラ
・セツバンダアーサナ
・シャヴァアーサナ
*効果*
リラックス・自律神経を整える・基礎代謝アップ・ストレス緩和・背中、胸、股関節の柔軟・背骨、骨盤調整
冷え緩和・肩周り・肩甲骨周りの血行促進・肩こり緩和・疲労回復・ヒップアップ・足の引き締め

火曜日編
http://home-fitness24.jp/3565

~首・肩周りのコリを取る ①~
・呼吸を整える
・首ストレッチ
・リンパの巡りを促す
・片脚開脚
・パリヴリッタジャヌシルシャアーサナ
・シャヴァアーサナ
*効果*
リラックス・自律神経を整える・基礎代謝アップ・ストレス緩和・体側ストレッチ・膝裏ストレッチ・むくみ緩和・疲労回復

水曜日編
http://home-fitness24.jp/3566

~股関節周りをほぐし血液・リンパの巡りを促す~
・呼吸を整える
・足裏ストレッチ
・パピーポーズ
・ランジ
・アルダハヌマーナアーサナ
・シャヴァアーサナ
*効果*
リラックス・自律神経を整える・基礎代謝アップ・ストレス緩和・肩周り、背中のストレッチ・血行促進・太もも引き締め
骨盤調整・股関節柔軟・足の裏側ストレッチ・むくみ緩和・血行促進・疲労回復

木曜日編
http://home-fitness24.jp/3567

~首・肩周りのコリを取る ②~
・呼吸を整える
・肩ストレッチ
・ガルダバリエーション
・シャヴァアーサナ
*効果*
リラックス・自律神経を整える・基礎代謝アップ・ストレス緩和・肩、首こり緩和・背中、肩甲骨柔軟
血行促進・二の腕引き締め・疲労回復

金曜日編
http://home-fitness24.jp/3568

~体側を伸ばし呼吸を深める~
・呼吸を整える
・やさしいハトのポーズ
・ツイスト
・前面伸ばしのポーズ
・仰向きの三日月のポーズ
・シャヴァアーサナ
*効果*
リラックス・自律神経を整える・基礎代謝アップ・ストレス緩和・お腹・背中引き締め・バストアップ・冷え緩和
骨盤調整・ウエスト引き締め・便秘緩和・腰痛緩和・体側ストレッチ・疲労緩和・体側ストレッチ

土曜日編
http://home-fitness24.jp/3569

~心と体の毒素排出~
・呼吸を整える
・ツイスト
・パピーポーズ
・ローランジツイスト
・チャイルドポーズ
・ガス抜きのポーズ
・仰向きのツイスト
・シャヴァアーサナ
*効果*
リラックス・自律神経を整える・基礎代謝アップ・ストレス緩和・ウエスト引き締め・便秘緩和・腰痛緩和・背骨調整
肩周り、背中のストレッチ・血行促進・太もも・お腹引き締め・骨盤調整・股関節柔軟・疲労回復

日曜日編
http://home-fitness24.jp/3570

~心と体を休める~
・呼吸を整える
・足のストレッチ
・ジャーヌシルシャアーサナ
・アルダマッチェンドラアーサナ
・シャヴァアーサナ
*効果*
リラックス・自律神経を整える・基礎代謝アップ・ストレス緩和・お腹引き締め・冷え緩和・内臓機能活性化
お腹引き締め・便秘緩和・腰痛緩和・疲労回復

*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*
 

コメント数:8

  1. プロフィール写真

    gi***i*0* : 2022年5月27日

    アプリだとこのシリーズを視聴することができませんでした。
    こちらでは見られるんですね。

    • プロフィール写真

      スタ******* : 2022年5月27日

      アプリで視聴できなかったとのこと、ご迷惑をお掛けし大変申し訳ありません。
      該当映像を修正いたしましたので現在は視聴可能と思われます。
      他ご不明な点等ございましたらお問い合わせフォームよりご連絡いただけましたら幸いです。
      どうぞよろしくお願いいたします。

  2. プロフィール写真

    yu***i*0* : 2020年6月4日

    瞑想もあってとてもよいです!私は朝にしていますが、やはり朝だと物足りないです。朝ヨガも作っていただけたら本当にありがたいです。

    • プロフィール写真

      スタ******* : 2020年6月5日

      コメントありがとうございます。
      朝におこなっていただけているのですね(^^)
      こちらは夜の雰囲気に合うようにと少し画面を暗めに編集していますので、物足りなさはそのあたりも影響しているかもしれません。
      8分ほどのおはようヨガが2本ございますので、ぜひそちらにも挑戦していただけたらと思います。
      これからもよろしくお願いいたします。

  3. プロフィール写真

    ta***6** : 2018年9月23日

    最近肩が凝っていたので、肩甲骨周りがスッキリして気持ち良かったです。

    • プロフィール写真

      スタ******* : 2018年9月25日

      コメントありがとうございます。
      たったの10分で肩こりが緩和されるのは嬉しいですよね。
      就寝前の癒やしタイムになれば幸いです。(^^)

  4. プロフィール写真

    mi******* : 2018年2月2日

    旅先のホテルでやってみました。疲れがほぐれてとても気持ちよかったです。

    • プロフィール写真

      スタ******* : 2018年2月6日

      コメントありがとうございます。
      こちらのレッスンは短時間で肩甲骨周りがスッキリするポーズがつめこんでありますね。
      リラックス効果が高いので、ぜひこれからも継続してみてくださいね。


福田 美紀さんのその他おススメ動画