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健康体操【太ももトレーニング:キック・座位編】
フジハラカズヤ さんが  2016年2月1日 に登録
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消費カロリー約9kcal

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健康運動指導士フジハラカズヤインストラクターによる

サルコペニア改善の健康体操が登場しました!!

 

最近よく転ぶつまずく疲れやすくなった体の故障が増えたと感じている方に
オススメの健康体操をご紹介します。
足指、足首、膝下、太もも、腹筋、背筋、肩コリ解消など
全身のトレーニングメニューが盛りだくさん!!
立位・椅子・座位・寝位など、その日の体調に合せて選びながら
毎日少しずつ体を動かして明日も元気に活動するための体づくりをしていきましょう♪

 

『サルコペニア』とは?
ギリシア語で「肉」を表す『サルコ』と「喪失」の『ぺニア』を組み合わせた
筋肉の喪失』という意味の造語です。
筋肉量が低下し、筋力又は身体能力が低下した状態。
加齢によるものと不活動疾患、低栄養などによるものがあります。

 

*太ももトレーニング効果*

太ももは体を支える・膝を伸ばす・歩行・ジャンプなどの動作に必要な筋肉です。
前側の筋肉が足を伸ばす役目、後側が足を曲げる役目をしているため、
前後をしっかり鍛えてスムーズな歩行に繋げましょう。
又、適度に筋肉がつくことで、足のむくみや冷え症の改善効果もありますよ♪

 

◇床に座って行う健康体操◇
足首ストレッチ
http://home-fitness24.jp/3231
太ももトレーニング ※現在表示中のトレーニングです
http://home-fitness24.jp/3234
足の付け根トレーニング
http://home-fitness24.jp/3241
骨盤トレーニング
http://home-fitness24.jp/3247
*歩き編 ※ボールを使用します
http://home-fitness24.jp/3248
傾き編 ※ボールを使用します
http://home-fitness24.jp/3249
腹筋トレーニング
http://home-fitness24.jp/3251
体幹トレーニング
http://home-fitness24.jp/3264
*ボール編
http://home-fitness24.jp/3265
足の裏側マッサージ ※ボールを使用します
http://home-fitness24.jp/3267
肩こり・五十肩改善運動④ ※ボールを使用します
http://home-fitness24.jp/3445
肩こり・五十肩改善運動⑤
http://home-fitness24.jp/3446
ガニ股改善ストレッチ①
http://home-fitness24.jp/3447
ガニ股改善ストレッチ②
http://home-fitness24.jp/3448
背骨ストレッチ
http://home-fitness24.jp/3449
腕トレーニング
http://home-fitness24.jp/3472

 

立って行う健康体操はこちら
椅子に座って行う健康体操はこちら
寝て行う健康体操はこちら

 

健康体操のダイジェストはこちら

 

◇オススメ動画◇
シニアリズム体操【どんぐりころころ】
http://home-fitness24.jp/3580
シニアリズム体操【雨ふり】
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シニアリズム体操【桃太郎】
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シニアリズム体操【汽車】
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シニアリズム体操【花火】
http://home-fitness24.jp/3604
毎日快適運動【肩凝り予防編】
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毎日快適運動【腰痛予防編】
http://home-fitness24.jp/3020
毎日快適運動【膝痛予防編】
http://home-fitness24.jp/3021
あっちこっち元気・体操 強度(強)
http://home-fitness24.jp/3057
あっちこっち元気・体操 強度(中)
http://home-fitness24.jp/3059
あっちこっち元気体操 強度(弱)
http://home-fitness24.jp/3061
 

コメント数:2

  1. プロフィール写真

    ki***r** : 2020年5月29日

    短時間の運動ですが、密度の濃い運動でした。
    太ももの前側に本当によくききます。太ももだけでなく、下腹の運動にも
    なっていいことづくめです。何回も活用していきたいです。
    特に藤原先生は、初心者の方や年配の方に「大丈夫?」と言って
    寄り添って下さるところがとてもいいです。

    • プロフィール写真

      スタ******* : 2020年6月1日

      コメントありがとうございます。
      お気に入りのインストラクターを見つけていただけて嬉しいです☆
      フジハラインストラクターはシニア向けのクラスを積極的に開催されているため、声かけのタイミングが上手だと思います。(^^)
      これからもよろしくお願いいたします。


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