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24式太極拳
市来崎 大祐 さんが  2015年6月5日 に登録
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時間:14:26
消費カロリー約45kcal
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2015.6/5 リニューアルしました。
武術太極拳界のエースとして活躍されていた、元全日本チャンピオンの市来崎大祐講師による24式太極拳の公開です!!
市来崎大祐講師のレッスンがインターネットで楽しめるのはホームフィットネス24だけ★

 

今回の動画は、24式太極拳を背面でご紹介しております。※市来崎講師と同じ方向を見て動けます。
通しでご紹介しておりますので、難しいと感じる方は動画を繰り返して練習し直しましょう。
また、全体的に自然に一連の流れで行えるように、姿勢と重心移動を一番に意識し、リラックスして行いましょう
太極拳の歩法一部の型は「ナチュラルタイチー~1週間太極拳~」でも紹介されています。

 

◆24式太極拳とは
数ある太極拳の中で最も新しい太極拳で、
中国ばかりでなく世界中で太極拳の入門編として親しまれています
健康体操として親しまれ、太極拳の普及に大きく貢献しました。
YouTubeのダイジェストはこちら
 
◆太極拳の魅力
中国発祥の武術の一つで、太極拳そのものは約三百年前にできたと言われています。
日本に太極拳が普及し始めたのは1970年代で、本場中国で習得した方が帰国後に広めました。
ゆったりとした動作で柔らかく動くことにより、心臓や肺に強い負担を掛けることなく全身の筋肉を強化します。
リラックスして行うため、ストレスの解消や心の安定など、自律神経の調整にも効果があると言われています。
現在は健康体操としても普及していることから、健康志向の高い中高年の方に人気なレッスンです。
また広く知られている「簡化24式太極拳」は、老若男女関係なく初心者がはじめやすい太極拳であることから、幅広い層に親しまれています。
 
第1式
起勢(チーシー)
収臀(お尻を戻して、腰を広げる)の姿勢を意識しましょう。
第2式
野馬分鬃(イエマフェンゾン)
後ろの足で地面を蹴り、重心を前にしましょう。
第3式
白鶴亮翅(バイホリアンチ)
伸びやかに、軸足にしっかり体重を乗せましょう。
第4式
摟膝拗歩(ロウシヤオブ)
後ろの足の蹴りで腰が回転し、手が前に出ます。足からの流れを大切にしましょう。
第5式
手揮琵琶(シォウオエピパ)
軸足にしっかりと乗せ、両手は左右から柔らかく合わせるようにしましょう。
第6式
倒巻肱(ダオジェンゴン)
重心を下げたときに、軸足の膝とつま先の方向を合わせ、体も自然に回転します。
第7式
左攬雀尾(ヅゥオランチュエウェイ)
重心をしっかりと前と後ろに乗せ換えて流れ良く行いましょう。
第8式
右攬雀尾(ヨウランチュエウェイ)
重心をしっかりと前と後ろに乗せ換えて流れ良く行いましょう。
第9式
単鞭(ダンビェン)
体を左に向けながら、左足を出し、左右の足の横幅を気を付けます。
一直線上に足を重ねないようにしましょう。(左右の足幅の目安は拳2つ分)
第10式
雲手(ユンショウ)
左右明確に体重を乗せ直し、それに合わせて自然に腰が周り、手が付いてきます。
第11式
単鞭(ダンビェン)
体を左に向けながら、左足を出し、左右の足の横幅を気を付けます。
一直線上に足を重ねないようにしましょう。(左右の足幅の目安は拳2つ分)
第12式
高探馬(ガオタンマ)
軸足にしっかり重心を乗せましょう。
第13式
右蹬脚(ヨウドンジァオ)
足の高さは無理せず、軸足のバランスを意識しましょう。
第14式
双峰貫耳(スゥアンフォングァンアル)
拳の位置は自分の耳の高さで挟むように前に出しましょう。
第15式
転身左蹬脚(ズゥアンシェンヅゥオドンジァオ)
足の高さは無理せず、軸足のバランスを意識しましょう。
第16式
左下勢独立(ヅゥオシアシドウリ)
体を前に倒さず、起こしたまま、腰を少し沈めます。
片足の動作は、軸足と体の軸をを意識しましょう。
第17式
右下勢独立(ヨウシアシドウリ)
体を前に倒さず、起こしたまま、腰を少し沈めます。
片足の動作は、軸足と体の軸をを意識しましょう。
第18式
左右穿梭(ヅゥオヨウチュアンスオ)
斜めに打つ動きだが、体だけをねじらないで、斜めに対してまっすぐ構えましょう。
第19式
海底針(ハイデイゼン)
体を前に倒すのではなく、腰を落としましょう。
第20式
閃通臂(シャントンベイ)
左手胸の前、左手は頭の斜め上に構えましょう。
第21式
転身搬攔捶(ズゥアンシェンバンランチュイ)
左右への体重移動を明確にしましょう。
第22式
如封似閉(ルフェンシビ)
腰を緩めて重心をしっかり後ろに下げてから、前に押し出しましょう。
第23式
十字手(シツシォウ)
膝の力で、両手を前に押し出しましょう。
第24式
収勢(シォウシ)
呼吸を整えて、最後は息を吐きながら手を下しましょう。
 
◆ナチュラルタイチー~1週間太極拳~

 


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