原田 京 さんが  2014年8月21日 に登録
Views:20092
時間:31:05
消費カロリー約78kcal
アメーバで書く

原田京IRによるペルビックストレッチ

 

*ペルビックストレッチとは?*
ペルビック=骨盤です。
松永尚子IRによって考案されたペルビックストレッチ
『骨盤周りのインナーマッスル』をほぐしたり鍛えることで、骨盤のゆがみを正す
誰にでも出来る体操です。

 

*ペルビックストレッチの効果*
運動経験が無くても、体が硬い方も出来る、
分かりやすさを重視してつくられたトレーニングメニューです。
ぽっこりお腹の解消ヒップアップなど、理想のボディラインづくりに効果的です。
また、ホルモンバランスを調整し、リンパの流れを改善することでむくみや冷えの解消
美肌につながります。

 

*ペルビックストレッチメニュー*
◇ウォーミングアップ①◇
・・・『骨盤呼吸法(腹式呼吸)』
◇ウォーミングアップ②◇ (フェイスタオル使用)
・・・股関節周りのじん帯や筋肉をほぐすストレッチ
◇恥骨結合部を締めるエクササイズ◇
・・・ぽっこりお腹改善・姿勢改善・尿漏れ予防・頻尿予防
◇仙骨の調整エクササイズ◇
・・・腰痛改善・背骨の歪み改善・ホルモンバランス調整
◇お尻のインナーマッスルエクササイズ◇
・・・X脚改善・O脚改善・小尻効果
◇内臓の活性化エクササイズ◇
・・・内臓活性化・便秘解消・骨盤周りの老廃物を流す
◇骨盤回しエクササイズ◇
・・・骨盤周辺のインナーマッスルをほぐす

ペルビックストレッチのYouTubeダイジェストはこちら

原田京IRのレッスン
初中級ジャズダンスVol.1
http://home-fitness24.jp/1668
原田京ジャズダンスPV
http://home-fitness24.jp/1635
簡単コアトレーニング
http://home-fitness24.jp/1769
初級エアロVol.6
http://home-fitness24.jp/1671
 

コメント数:2

  1. プロフィール写真

    ft***t*n* : 2016年2月8日

    ペルビックス 初めて聞く言葉に惹かれました
    いつもはヨガのレッスンを中心でしたが
    股関節外側が痛みが気になり
    骨盤調整に効きそうなレッスンを
    探してたどり着きました
    ヨガよは違うポーズでいろんな筋肉を鍛えられそうです
    今日1回目ですが 腰回りがほぐれて
    痛みも軽減されたように思います
    インストラクターさんがハキハキしていて
    わかりやすい説明も気に入ったので
    続けていこうと思います

    • プロフィール写真

      スタ******* : 2016年2月9日

      コメント頂きありがとうございます。

      ペルビックストレッチはヨガになじみがなくても体が硬くてもチャレンジしやすく、
      骨盤調整効果が高いレッスンです。

      普段使わない筋肉をほぐし鍛えるので、むくみ対策や体幹強化にもオススメです。

      1つずつどんな効果が期待できるのかの説明もしっかり入っておりますので、
      ご自身の体調に合わせてぜひ継続してみてくださいね。


原田 京さんのその他おススメ動画