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ピラティス Vol.3
杉山 舞 さんが  2014年6月20日 に登録
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時間:60:58
消費カロリー約175kcal
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ダイエットで悩む方たちを『痩せる』という結果へ導びく

“ボディメイクのプロ”杉山舞IRによるピラティスのレッスンです!!

 

◇ピラティスって?◇
1920年代にドイツ人従軍看護師のジョセフ・ピラティス氏によって
負傷兵のリハビリトレーニングとして開発されました。
呼吸法を意識しながら、主に体幹のインナーマッスル(深層筋)を
ゆるやかに鍛え、筋力の強化よりも正しく筋肉を使う事が重要視されています。
また、ピラティスは身体のコンディショニングを整える効果があり、
バランスの改善、腰部の安定性と柔軟性の改善、腰痛改善、
骨盤底筋群の機能不全の改善に効果的です。

YouTubeのダイジェスト動画はこちら

*ピラティスVol.3メニュー*
・準備体操
・ピラティス呼吸法練習
・骨盤底筋収縮練習
・骨盤位置のチェック
・骨盤後傾動作
・ペルビックカール(背骨の流動性を良くする)
・スパインツイストスーパイン(腹部の強化)
・チェストリフト(腹筋と骨盤の安定)
・チェストリフトウィズローテンション(腹筋、特に腹斜筋の強化)
・ハンドレッド(体幹部の強化)
・ダブルレッグストレッチ(体幹部の強化)
・シングルレッグストレッチ(体幹部の強化)
・クリスクロス(腹筋、特に腹斜筋の強化)
・ロールアップ(背骨の流動性と安定の強化)
・スパインツイスト(腹斜筋、背伸筋の強化と体幹部の流動性の強化)
・バックエクステンション(背伸筋の強化)
・キャットストレッチ(背中周りのストレッチ)
・フロントサポート(体幹と肩の安定)
・バックサポート(背筋の強化)
・ローリング(腹筋の強化)
・シールパピー(体幹部の安定、脊柱の屈筋、脊柱安定筋の強化)
・ストレッチ

 

コメント数:1

  1. プロフィール写真

    ta***m*r* : 2016年8月11日

    「ピラティス」という名前は聞いたことがありましたが、今回初めて動画を視聴しました。
    これからトライしてきます。


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