タイトル
初級エアロVol.5 (広いお部屋編)
高田 巖 さんが  2014年6月6日 に登録
Views:8232
時間:32:18
消費カロリー約170kcal
アメーバで書く

エレガントなインストラクターを目指し、日々『美』『健康』の追求をしている
高田巌インストラクターの初級エアロVol.5の登場です!!

 

今回のレッスンは体を大きく動かす『広いお部屋編』
狭い範囲で動く『狭いお部屋編』の2パターンご用意しました。
環境に合わせてお好きな方を選んで下さいね☆

 

こちらのレッスンはエアロビクスをしてみたい方や、
始めたばかりでスキルアップをしたい方を対象としています。
一つ一つの動作を指先までしっかり意識することにより、
高田インストラクターのような美しく、カッコいい動きとなります。
また消費エネルギーも大きくなりますので、ダイエットにも繋がります
基本動作をしっかり習得し、楽しく汗を流しましょう!

 

◇初級エアロVol.5(広いお部屋編) ステップメニュー◇
ウォーミングアップ
・ステップタッチ…両手を腰にあて、左右に一歩ずつステップを踏む動作
・マンボステップ…踏み込む動作
・Vステップ…左右の足をそれぞれ斜め前に出し、出した足から元の位置に戻る動作
・サイドマンボ…横に踏み込む動作
・レッグカール…ステップを踏んだ時に浮いた足を後ろにキックする動作
・ニーアップ…片足立ちになり、逆足のひざを上げる動作。上げた足のつま先は伸ばす
メインパート
・グレープバイン…横移動
  ①右足サイドステップ ②左足を右足の後ろに交差置き ③①と同じ ④右足の横で左足つま先タッチ
・レッグカール
・ステップニーアップ…前に1歩踏み出してから逆足を二ー・アップして戻る動き
・マンボステップ
・前後ウォーク(前4つ・後4つ)…前に3歩あるいてトゥタッチ、後に3歩あるいてトゥタッチ

【広いお部屋編】YouTubeダイジェストはこちら

☆初級エアロVol.5(狭いお部屋編)☆
http://home-fitness24.jp/1523

 

~エアロビクスの振付~
エアロビクスの振付は、基本的に32カウントを1ブロックとしています。
8カウントずつで動きがかわり、それぞれをAパート・Bパート等と呼びます。
~エアロビクスとダンスの違い~
エアロビクスは有酸素運動を通じて「健康になること(=フィットネス)」が目的です。
一見ヒップホップやベリーダンスなどと同じように”振付”に目が行きがちですが、
ウォーミングアップから常に動き続けること・振付が徐々に変化しながら完成形を目指すことなどが大きく異なります。
上半身の動きも多くテンポの良い曲に合わせて楽しく動けることから、最も脂肪燃焼しやすい有酸素運動です!
レベルアップするにつれ難易度も強度も高くなっていきますが、
まずは約40分の有酸素運動に慣れるところから始めてみてくださいね。

 

◆レベルアップしたい方はこちら!
初中級エアロVol.1
http://home-fitness24.jp/128
初中級エアロVol.2
http://home-fitness24.jp/1197
初中級エアロVol.3
http://home-fitness24.jp/1353
初中級エアロVol.4
http://home-fitness24.jp/1383
初中級エアロVol.5
http://home-fitness24.jp/1496
初中級エアロVol.6
http://home-fitness24.jp/1663
初中級エアロVol.7
http://home-fitness24.jp/1672
初中級エアロVol.8
http://home-fitness24.jp/2041
初中級エアロVol.9
http://home-fitness24.jp/2334
初中級エアロVol.10
http://home-fitness24.jp/2335
 


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